Comment faire baisser son taux de triglycérides

Que sont exactement les triglycérides ?

Les triglycérides sont des graisses créées par la transformation de l’alcool et des sucres par votre foie. Comme le cholestérol, les triglycérides sont une sorte de graisse qui est utilisée par votre corps comme source d’énergie.

Insolubles dans l’eau, les triglycérides sont principalement liés aux lipoprotéines, qui sont les composants transportant les graisses dans votre organisme. Il peut s’agir de chylomicrons ou de lipoprotéines de très basse densité (VLDL). Ce sont tous ces composants qui circulent dans votre sang et qui vont se transformer en acides gras libres.

D’après les explications scientifiques, on peut considérer que la fourchette normale des triglycérides se situe entre 0,35 et 1,40 grammes/l chez la femme et entre 0,45 et 1,75 g/l chez l’homme. Si le taux est supérieur à ces seuils, on parle d' »hypertriglycéridémie ». Une prise de sang peut vous permettre de déterminer le taux de lipides dans votre sang et, par conséquent, le taux de triglycérides.

Il est important de savoir qu’un taux constamment élevé peut augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire ou une pancréatite aiguë. C’est pourquoi il est essentiel de réduire le taux de triglycérides. Examinons les facteurs susceptibles de provoquer une augmentation de votre taux de triglycérides !

Facteurs liés à l’augmentation de la quantité de triglycérides

Il faut savoir que lorsque les triglycérides sont présents en excès, ils sont stockés dans les cellules graisseuses, appelées « adipocytes ». L’accumulation de plaques d’athérome constitue alors un facteur de risque majeur pour divers problèmes de santé.

De nombreuses recherches ont révélé qu’un taux anormal de triglycérides pourrait être génétique. C’est toutefois rare. La majorité du temps, les taux élevés de triglycérides sont causés par :

  • le surpoids,
  • la grossesse,
  • Certaines maladies, comme le diabète de type 1 ou de type 2,
  • boire de l’alcool et fumer des cigarettes,
  • Certains médicaments sont prescrits, par exemple des contraceptifs hormonaux,
  • L’hypertension artérielle, etc.
  • D’autres facteurs peuvent également provoquer une hypertriglycéridémie, mais la liste ci-dessus n’est pas exhaustive. En toute circonstance, il existe des solutions naturelles pour réduire votre taux de triglycérides.

    Solutions naturelles pour diminuer la quantité de triglycérides

    Diverses études ont démontré que l’excès de fructose et de glucides dans votre organisme peut entraîner une augmentation rapide du taux de triglycérides dans votre corps. C’est la raison pour laquelle les médecins vous suggèrent de réduire la quantité de triglycérides dans votre alimentation.

    Il existe également un moyen de réduire les taux élevés de triglycérides par l’activité physique. Sans plus tarder, nous allons vous expliquer en quoi consiste le plan de régime pour réduire naturellement le taux de triglycérides !

    Aliments à éviter ou à consommer avec modération

    Sucre

    Pour être en bonne santé Pour être en bonne santé, l’OMS vous recommande de consommer 50g de sucre par jour. Cette quantité est le meilleur choix en cas d’hypertriglycéridémie. Cependant, vous devrez consulter votre médecin pour déterminer si vous devez consommer du sucre en dessous de cette quantité en fonction du diagnostic.

    Conformément à l’explication scientifique, l’excès de sucre est la principale cause des niveaux élevés de triglycérides présents dans le sang. En fait, il est recommandé de consulter la liste des ingrédients contenus dans les produits alimentaires industriels avant de les consommer. Ils sont constitués de « sucres cachés ».

    De plus, le sucre est présent sous différentes formes dans ces aliments transformés. On peut parler de sucroses, de glucoses, de saccharoses et de galactoses… Pour vous donner des exemples concrets, des aliments comme les sodas, les jus de fruits, les pâtisseries, les fruits secs (raisins, dattes, raisins, dattes)…) sont tous riches en sucre et donc à proscrire.

    Tabac et alcool

    De nombreuses études ont démontré que la consommation d’alcool au-delà de la dose maximale recommandée peut être à l’origine de taux élevés de triglycérides. La dose maximale correspond à une portion d’alcool par jour, soit 34 cl de bière, 12,5 Cl de vin ou 4,5 Cl de spiritueux.

    Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, vous pouvez opter pour le vin, car il a l’avantage de contenir des antioxydants appelés « polyphénols » qui peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

    Toutefois, les personnes dont l’analyse de sang indique un taux anormalement élevé de triglycérides doivent éviter de consommer du tabac et de l’alcool. En effet, ce dernier est associé à diverses maladies cardiovasculaires.

    Les viandes rouges

    Certaines viandes grasses sont à éviter pour faire baisser le taux de triglycérides. En outre, les charcuteries, les produits laitiers entiers, les produits de restauration rapide, les beurres, les margarines et les beurres… Tout ce qui contient trop d’acides gras doit être éliminé de votre alimentation quotidienne.

    Les aliments à privilégier

    Aliments riches en acides gras oméga-3

    Les bienfaits des oméga-3 sur les maladies cardiovasculaires ne sont pas encore prouvés. D’autant qu’il réduit naturellement le taux de triglycérides sanguins. On en trouve dans les poissons, comme le thon, les sardines et le saumon, et les crustacés.

    Plusieurs études ont prouvé que la prise quotidienne d’un gramme d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA) permet de réduire considérablement le taux de triglycérides. Cela équivaut à environ deux à trois repas de poisson gras par semaine. Les acides oméga-3 présents dans l’huile de colza, l’huile de lin, les amandes et les graines de chia. Vous pouvez également trouver des oméga-3 dans des compléments alimentaires, comme les gélules.

    Aliments riches en fibres

    Pour réduire votre taux de triglycérides, vous devez choisir des aliments riches en fibres. Cela inclut le pain complet, les pommes et les agrumes, les épinards, les haricots rouges et bien d’autres encore.

    En réalité, les fibres jouent un rôle crucial dans l’équilibre de votre alimentation, notamment en ce qui concerne l’absorption des graisses. Associées à l’eau, les fibres peuvent créer un gel dans vos intestins qui réduit la quantité de graisses, telles que les triglycérides, absorbées par l’organisme.

    Des modes de vie sains pour réduire la quantité de triglycérides

    En plus d’adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées, il existe de nombreuses autres façons de réduire le taux de triglycérides. En voici quelques-unes !

    Réduisez votre consommation d’aliments

    Lorsque vous souffrez d’hypertriglycéridémie, vous devez réguler votre apport calorique quotidien. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes qui sont en surpoids ou obèses. En effet, il est important de rappeler que le surpoids fait partie des raisons d’un taux élevé de triglycérides.

    De nombreuses études recommandent aux femmes de consommer au moins 1200 calories par jour, tandis que les hommes devraient consommer au moins 1800 calories. Toutefois, la quantité de calories recommandée peut varier en fonction de divers facteurs tels que le niveau d’activité et la physiologie, la quantité de masse musculaire, etc.

    Éliminez les grignotages

    Sur une base régulière, vous devrez manger de petites portions d’aliments pour faire baisser les triglycérides sanguins qui sont élevés. Par exemple, vous pouvez prendre de petits repas en plusieurs fois au lieu de manger d’énormes portions en une seule fois.

    Le soir, il est recommandé de ne pas manger d’en-cas avant d’aller se coucher. Cela peut augmenter le taux de triglycérides. Pour les collations, elles ne sont pas interdites, mais vous devriez choisir des aliments riches en acides gras oméga-3. Par exemple, vous pouvez déguster des noix de cajou, des pistaches, des amandes…

    Faire du sport

    En plus de lutter contre l’hypercholestérolémie, vous devriez également faire du sport pour réduire naturellement les taux élevés de triglycérides. Si vous pratiquez des activités sédentaires, il vous suffit de consacrer 30 minutes par jour pendant trois à cinq jours par semaine. Vous diminuerez les niveaux de triglycérides de votre corps ainsi que votre poids.

    D’autre part, si vous faites des exercices de force, il n’est pas nécessaire de faire des exercices supplémentaires. Il vous suffit de respecter le régime alimentaire indiqué ci-dessus pour réduire vos triglycérides. Dans tous les cas, il est important de diversifier les exercices que vous pratiquez, notamment le vélo, la marche, les exercices de résistance… L’objectif est de ne pas s’ennuyer rapidement. Dans le cas contraire, cela peut vous faire perdre votre motivation !

    Conclusion

    En fin de compte, comme vous l’avez peut-être compris, seules des habitudes alimentaires saines et équilibrées vous permettront de réduire naturellement le taux de triglycérides. En fonction de votre situation particulière, il y a des choses à éviter, à consommer avec modération, et à choisir. Voir ce qui est mentionné ci-dessus. Mais n’ayez pas peur de faire des exercices physiques pour brûler les graisses, et ainsi obtenir un résultat rapide.

    Avant de commencer votre régime, faites toujours un test sanguin pour les lipides ou demandez conseil à un expert en santé, comme un acupuncteur. Si vous ne le faites pas, vous pourriez faire quelque chose de mal ! Si vous avez réussi, n’ayez pas peur de partager votre stratégie. Vous avez une préoccupation ou une question ? Nous aimerions avoir de vos nouvelles si vous souhaitez interagir dans cet article !

 

AccueilBien être et santéComment faire baisser son taux de triglycérides